Du liebst Obst und Gemüse. Die bunten Leckereien in den verschiedensten Ausführungen gehen immer und sind ganz besonders im Sommer ein absolutes Muss. Schließlich gibt es nichts Schöneres, als im Sommer einen leichten Salat zu essen, egal ob Obst- oder Gemüsesalat. Nach der nimm 5 Regel solltest Du Deinen Konsum allerdings einschränken – doch ist diese Regel überhaupt noch aktuell?

5 am Tag – Was bedeutet das eigentlich?

Nach der 5 am Tag Regel solltest Du nicht mehr und nicht weniger als 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag essen. Hierbei ist zu beachten, dass es sich um insgesamt fünf Portionen handelt und nicht um jeweils fünf Portionen. Diese sollten handgroß sein und die tägliche Dosis nicht überschreiten. Gleiches gilt auch für Snacks wie Nüsse, Smoothies, Trockenfrüchte und auch frisch gepresste Säfte. Bei der Regel ist es nicht wichtig, zu welchen Mahlzeiten Du die Portionen isst, es ist nur wichtig, dass diese möglichst ausgewogen sind.

5 am Tag in den Alltag integrieren – wie das?

Für Dich hört es sich viel an, fünf Portionen Obst und Gemüse zu essen? Alleine das Überlegen, zu welchen Mahlzeiten am besten welche Portion gegessen wird, ist für Dich zu anstrengend? Wir zeigen Dir, dass es eigentlich ganz leicht ist. Morgens zum Beispiel lässt sich die erste Portion Obst verarbeiten. Diese kann einfach ins Müsli gegeben werden, oder Du isst sie einfach mit etwas Quark und Joghurt. Auch zum Mittag lässt sich gut die zweite Portion Obst essen, besonders Lecker als Obstsalat zum Nachtisch. Mittags und Abends sind dann auch die drei Portionen Gemüse an der Reihe. Hier kannst Du selbst entscheiden, zu welcher Mahlzeit Du die doppelte Portion zu Dir nimmst. Magst Du lieber mittags oder abends mehr Gemüse essen?

Ist die Fünf-Am-Tag Regel auch heute noch aktuell?

Zugegeben, die Regel wurde in den 90er Jahren ins Leben gerufen. Daher ist die Frage berechtigt, ob es wirklich jeden Tag fünf Portionen Obst und Gemüse sein müssen bzw. ob nicht auch mal mehr davon gegessen werden kann.

Zum Thema Zufuhr an Obst und Gemüse gibt es viele unterschiedliche Meinungen. Einige sagen, es sollten viel weniger Portionen sein, andere gehen davon aus, dass es auch ruhig mal mehr sein können. Wir gehen davon aus, dass Du so viel Obst und Gemüse essen kannst, wie Du möchtest, Hauptsache ist doch, dass Du Dich in Deinem Körper gut fühlst. Natürlich solltest Du, wenn Du vielleicht gerade auf Deine Ernährung achtest und weniger Zucker zu Dir nehmen möchtest, nicht so viel Obst essen, hier ist schließlich auch Zucker drin, aber der ist immer noch gesünder als Industriezucker.

Sollte Dir also die Fünf am Tag Regel zu aufwendig sein, esse Deine Portionen zu den drei Hauptmahlzeiten. Wenn Du es mal nicht schaffst, Gemüse zu integrieren, auch ok. Mach Dir da keinen Stress, solange Deine Ernährung ausgewogen ist und Du nicht komplett auf Grünes verzichtest, machst Du alles richtig. Fühl Dich einfach in Deinem Körper wohl, das ist alles, was zählt.

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